Slapen als een roos bij hitte: waarom een kruik in bed (ja, echt) helpt om af te koelen

Het klinkt tegenstrijdig: een kruik vullen als het zweet je op de rug staat. Toch kan dit tijdens een hittegolf bijdragen aan een goede nachtrust. En nee, we gaan 'm natuurlijk niet vullen met kokend water.

De truc: ijskoud of juist lauw

Er zijn twee manieren om de kruik te gebruiken tijdens warme nachten, en beide werken als een trein:

• De ijskruik: vul de kruik voor tweederde met koud water en leg 'm een paar uur voor je gaat slapen in de vriezer of koelkast. Leg de ijskoude kruik vlak voor bedtijd aan het voeteneinde van je bed. Het koelt je lakens af en geeft je voeten verkoeling.
• De lauwe kruik: vul de kruik met lauw water (rond de 30 graden) en leg 'm tijdens het slapen tegen je aan. Het voelt in eerste instantie misschien warm, maar je brein krijgt hierdoor een seintje dat de omgevingstemperatuur hoog is. Je bloedvaten verwijden zich en je lichaam gaat warmte afgeven om af te koelen.

Tip: ga je voor de ijskruik? Zorg dan dat de kruik niet te vol zit, want water zet uit als het bevriest. Wikkel er ook altijd een hoes of handdoek omheen om je huid te beschermen.

Waarom dit werkt (de wetenschap achter de kruik)

Om in slaap te vallen, moet je lichaamstemperatuur met ongeveer één graad dalen. Als de slaapkamer 30 graden is, lukt dat je lichaam simpelweg niet zelf.

Je voeten en handen spelen een cruciale rol in dit proces: zij zijn de "radiatoren" van je lichaam. Door een koele of juist een lauwe kruik bij je voeten te leggen, help je de bloedsomloop de warmte sneller uit je lichaam af te voeren. Je "fopt" als het ware je interne thermostaat.

Andere hittetips

Het helpt ook om de rest van je slaapkamer hitteproof te maken. Dat begint al overdag: houd ramen, deuren en gordijnen dicht zodra de zon op het huis staat. Pas als het 's avonds buiten is afgekoeld, gooi je alles open om te luchten.

Kijk daarnaast kritisch naar je beddengoed: gebruik geen synthetische materialen, maar ga voor 100% katoen of linnen. Deze natuurlijke stoffen ademen beter en absorberen vocht.

Stap tot slot nog heel even onder de douche voordat je in bed duikt, maar laat de ijskoude kraan dicht. Koud water voelt heel even lekker, maar zorgt er juist voor dat je bloedvaten vernauwen. Je lichaam kan de warmte daarna minder makkelijk kwijt, waardoor je het weer snel – of zelfs sneller – warm krijgt. Ga dus voor een korte, lauwe douche.

Welterusten!

Dus, zet die ventilator vannacht een standje lager en loop naar de keuken. Haal de kruik uit de kast, vul 'm met koud of lauw water en ervaar zelf hoe je, ondanks de tropische temperaturen, slaapt als een roos. Slaap lekker!