Meer bewegen, minder winterdip

Wat wordt jouw sportpatroon? 

De sleutel tot succes ligt in regelmaat. Kies vaste momenten in de week waarop je beweegt, of dat nu ’s ochtends voor je werk is of juist na het avondeten. Door sport in te plannen als iets vanzelfsprekends, wordt het sneller een gewoonte. Probeer verschillende winterse activiteiten uit: hardlopen in de frisse lucht, schaatsen op natuurijs of een stevige wandeling door het bos. Buiten sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je humeur. 

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Houd je energie op peil 

In de winter verbrand je meer energie om warm te blijven. Dat betekent dat goede voeding nog belangrijker wordt. Eet voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten om je spieren te ondersteunen en je energieniveau stabiel te houden. Ook supplementen kunnen helpen bij vermoeidheid en sombere dagen. Zo zorgt 5-HTP, een natuurlijk aminozuur, voor de aanmaak van serotonine – een stofje dat bijdraagt aan een betere stemming en meer motivatie. 

Kleed je slim aan 

Een veelvoorkomende fout in de winter is te warm of juist te koud aankleden. De beste strategie is werken met laagjes: een ademend shirt, een isolerende tussenlaag en een waterdichte jas. Zo blijf je warm, maar kan je lichaam ook ademen tijdens het sporten. Vergeet niet om handschoenen, een muts en goede schoenen te dragen – koude handen of natte voeten kunnen je motivatie snel onderuit halen. 

Train binnen als het moet 

Soms is buiten trainen gewoon geen optie, bijvoorbeeld bij storm of gladheid. Gelukkig zijn er talloze manieren om binnen actief te blijven. Zet een korte HIIT-workout op, doe een yogasessie of spring op de hometrainer. Zelfs tien minuten beweging per dag maakt al verschil. Combineer het met een energieke playlist of een leuke online challenge om het vol te houden. 

Luister naar je lichaam 

De winter vraagt wat extra aandacht voor herstel. Zorg voor voldoende slaap en rustdagen, en neem de tijd om te stretchen. Merk je dat je snel moe bent of minder goed herstelt, dan kan dat een teken zijn dat je lichaam wat extra ondersteuning nodig heeft. Let op je voedingspatroon, je vochtinname en geef jezelf de ruimte om af en toe te ontspannen. 

Maak er een uitdaging van 

Stel een concreet doel voor jezelf – bijvoorbeeld om 100 kilometer te wandelen in december of drie keer per week te trainen tot de lente begint. Door je voortgang bij te houden, blijft het leuk en motiverend. En vergeet niet jezelf te belonen als je het volhoudt, bijvoorbeeld met een wellnessdag of een nieuwe sportoutfit. 

De winter hoeft dus geen rem te zijn op je sportprestaties. Met de juiste mentaliteit, slimme gewoontes en een beetje ondersteuning van binnenuit blijf je energiek, fit en vrolijk.