/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2025%2F01%2FvNONq6x49N12RU1737721159.png)
1. Zorg voor voldoende vitamine D
In de winter krijgen we minder zonlicht, en dat betekent dat onze vitamine D-voorraad snel slinkt. Dit stofje is onmisbaar voor je energie en humeur. Als de zon zich niet laat zien, kun je vitamine D uit voeding halen, zoals vette vis en eieren, of een supplement slikken. Zo geef je jezelf een natuurlijke oppepper. En laat de zon zich wel een keer zien? Pak dan je kans en ga lekker naar buiten.
2. Frisse lucht doet wonderen
Ook als het buiten koud is, is het belangrijk om naar buiten te gaan. Een wandeling in de frisse lucht stimuleert de bloedsomloop, verhoogt je energieniveau en helpt je om helderder te denken. Bovendien maakt je lichaam bij daglicht meer serotonine aan, wat je stemming verbetert. Dus trek je warme jas aan en ga even de deur uit.
3. Gezond en voedzaam eten
Grootmoeder wist het al: goed eten helpt je door de winter. Hartige gerechten zoals stoof- en stamppotten en soep geven niet alleen een warm en vol gevoel, maar bevatten ook belangrijke voedingsstoffen die je weerstand ondersteunen. Kies voor vezelrijke en vitaminerijke maaltijden en geniet van ouderwetse gezelligheid aan tafel.
4. Blijf sociaal en zoek contact
De winter kan eenzaam aanvoelen als je minder buiten de deur komt. Daarom is het belangrijk om contact te houden met anderen. Bel een vriend, ga op de koffie bij familie of nodig iemand uit voor een spelletjesavond. Een goed gesprek of een lachbui kan wonderen doen voor je gemoedstoestand.
5. Maak het knus en gezellig
De winter hoeft niet somber te zijn — maak er een feestje van! Breng warmte in huis met zachte dekens, kaarsen en een kop thee. Haal bloemen in huis, luister naar je favoriete muziek of pak eindelijk dat boek op waar je nooit aan toe kwam: kleine geluksmomentjes maken een groot verschil.
- Voedingscentrum, Hersenstichting
- Adobe Stock